Utilità
Allenamento cardiovascolare bruciagrassi con metodo Tabata
Difficoltà
Media ●●●◦◦
Materiali
Nessuno
Durata
20 minuti
🏋️♂️ Workout
5 coppie di esercizi. L’esercizio A va eseguito per 20” ai quali seguono 10” di pausa. Si passa poi all’esercizio B e i successivi 10 “ di pausa. Si ripete per 4 volte, alla massima intensità. Così per ogni coppia di esercizi.
10 minuti di riscaldamento
•20” squat jump 10” rest + 20” jumping jack 10” rest x 4 volte
•20” affondi scambio 10” rest + 20”corsa calciata dietro 10” rest x 4 volte
•20” burpees 10” rest + 20” mountain climber 10” rest x 4 volte
•20” squat sumo jump 10” rest + 20” skater 10” rest x 4 volte
•20” affondi laterali 10” rest + 20” skip 10” rest x 4 volte
👩🏫 Dettaglio Esercizi
SQUAT JUMP + JUMPING JACK
Squat jump: piegamento sulle gambe, fuori l’aria e salto.
Jumping jack: salto allargo i piedi e porto le braccia in alto passando da fuori e torno piedi uniti e braccia lungo i fianchi
ERRORI DA NON FARE
AFFONDI SCAMBIO + CORSA CALCIATA DIETRO
Affondi scambio: in piedi, passo indietro, piegamento, spingo, salto e scambio le gambe.
Corsa calciata dietro: corsa sul posto flettendo le ginocchia e portando i talloni verso i glutei.
ERRORI DA NON FARE
BURPEES + MOUNTAIN CLIMBER
Burpees: accosciata, mani in appoggio a terra, balzo indietro, balzo avanti, spingo con le gambe per salire, jump and clap.
Mountain climber: mani a terra, corpo proteso dietro, porto alternando le ginocchia al petto.
ERRORI DA NON FARE
SQUAT SUMO JUMP + SKATER
Squat sumo jump: squat sumo con punte e ginocchia extraruotate, spingo e salto contraendo glutei e addome.
Skater: balzo a destra e sinistra con incrocio dietro della gamba interna.
ERRORI DA NON FARE
AFFONDI LATERALI + SKIP
Affondi laterali: in piedi, piedi uniti, apro destra, affondo, fletto anca avanti, torno. Ripeto a sinistra.
Skip: corsa sul posto a ginocchia alte. Addome attivo.
ERRORI DA NON FARE
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